筋肉痛予防
こんにちは。丸菱の平野です。
前回は、筋肉痛になった後のお話しをしましたが、今回は筋肉痛になる前にできる予防の話をしたいと思います。
筋肉痛を予防するためのちょっとした心がけ
1.運動前に「ウォーキングアップ」をする
運動前にストレッチや、軽いランニングをすると血行が良くなり筋肉痛の予防になります。
ケガの予防にもつながるのでおすすめです。
2.運動後に「クールダウン」をする
激しく動いたあとに急に動きを止めると、血液の循環が急激に落ちます。疲れていても血流を持続させるために、軽い運動を行い、徐々にスピードを下げてから停止すると良いでしょう。
クールダウンの後は、よく使った筋肉をもみほぐすために、ストレッチをしましょう。
3.ぬるめの「お湯」につかる
38-39℃のぬるめのお湯に鎖骨までつかる「全身浴」がおすすめです。
4.運動前に「アミノ酸」を摂取する
筋肉内でエネルギー燃焼に作用するため、スタミナアップに効果があります。およそ30分で体内に吸収するため、運動前に補給しておくと良いでしょう。
5.水分をしっかり摂る
汗をかいて血液中の水分が失われると、血液の循環が悪くなります。運動前には必ず水分を摂り、運動中もこまめに水分補給をしましょう。また、運動後は、のどの渇きを感じていなくてもしっかり水分を摂りましょう。
手軽に試せるものばかりなので、ぜひお試しください。
では今日はこのへんで。